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El trabajo de oficina por lo general requiere una gran cantidad de tiempo de estar sentado, lo que puede aumentar...
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El trabajo de oficina por lo general requiere una gran cantidad de tiempo de estar sentado, lo que puede aumentar la tensión puesta en la espalda. Sin embargo, se puede mejorar la tolerancia de su espalda en la oficina. He aquí cómo:

Encuentre la silla perfecta:

Comience con una buena silla de diseño ergonómico - una silla diseñada para adaptarse y soportar el cuerpo y la columna vertebral. Sillas de diseño ergonómico pueden ser costosas, pero a largo plazo, no es tan caro como una espalda dañada. Sea que usted tenga la silla ergonómica de oficina más avanzada o si usted tiene que vivir con la que tiene, intente las siguientes sugerencias para adaptar su silla a su columna vertebral:

Comience por sentarse hasta el fondo de la silla para que sus nalgas están en contra de la parte inferior del respaldo. Deje que su espalda se apoye en ella para que los músculos descansen. Es posible que haya sido entrenado para escribir sentado en una silla sin inclinarse hacia atrás contra un soporte. Esto podría ser una buena postura, pero es muy agotador para los músculos de la espalda. Un reposapiés que levanta las rodillas hasta aproximadamente la altura de las articulaciones de la cadera le ayudará a mantener la posición correcta. Si tus muslos son demasiado cortos para la base de asiento (la parte que se sienta), compre un cojín que actúe como un espaciador entre usted y el respaldo de la silla. Usted debe ser capaz de sentarse hasta el fondo de la silla y aún así tener un poco de espacio entre la parte posterior de las rodillas y la base del asiento.

Ajuste el apoyo lumbar para que se ajuste a la curva natural que va hacia adentro de su espalda baja. Además, asegúrese de que el soporte lumbar se encuentra en el lugar correcto - por la altura de su ombligo, no hacia abajo detrás de los glúteos. Si usted no tiene un soporte lumbar, agregue uno mediante el uso de una toalla enrollada. El apoyo lumbar es probablemente la característica más importante de cualquier silla, y hay diversos tipos que se pueden comprar.

Apoye a sus brazos:

Muchos dolores y molestias en la espalda superior y, posiblemente, incluso dolores de cabeza, puede ser consecuencia de los músculos de la espalda superior cansandos de soportar el peso de los brazos. Los apoyabrazos soportan el peso de los brazos y permiten que los músculos del cuello y de los hombros se relajen. Algunas personas usan un reposamuñecas para soportar el peso de sus brazos cuando no tienen reposabrazos en sus sillas. Estos sin duda pueden ayudar, pero tenga cuidado de utilizar correctamente. Están diseñados para apoyar las muñecas y los brazos cuando deje de teclear, no mientras escribe.
Configurar la estación de trabajo correctamente:

La forma en que usted trata su espalda en el trabajo es muy importante, pero la forma de organizar su equipo de oficina también es importante. En estos días, muy pocos puestos de trabajo no implican una computadora, y muchos equipos se configuran muy mal. La colocación incorrecta del ordenador puede causar dolor en el cuello, el hombro y en la espalda y dolores de cabeza incluso. Compruebe lo siguiente para asegurarse de que el ordenador está correctamente colocado:

En primer lugar, asegúrese de que el monitor y el teclado se encuentra directamente en frente de su pecho de modo que usted no tiene que dar vuelta a su cabeza a un lado o torcer la espalda.

En segundo lugar, asegúrese de que el monitor se ajusta a la altura correcta. Para la mayoría de las personas, esto significa que usted debe fijar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. (Asegúrese de que ha ajustado su silla y se está utilizando una buena postura antes de tomar esta determinación.)

En tercer lugar, si se escribe una gran cantidad de documentos en papel, obtener un portadocumentos que se fija a un lado de su monitor. Si la mayoría de su uso de computadora consiste en la introducción de texto de un documento, es posible considerar la colocación del titular del documento directamente en frente de los ojos y el monitor ligeramente hacia un lado.